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我的情绪我做主

【编辑日期:2016-10-20】 【作者:魏佳佳】 【来源:霍邱二中】 【阅读:】 【字体:



我的情绪我做主


高中生的情绪困扰一直是班主任和老师们关注的问题,心情不好,势必影响生活、学习以及人际关系,如果不能找到恰当的方式调节和宣泄,在内心沉积太多,就有可能引发严重的心理问题。前段时间,围绕情绪这个主题,我在高一年级开展了题为《我的情绪我做主》的心理健康课程,通过认识情绪、觉察情绪、接纳情绪和调节情绪四个环节与同学们分享了如何做自己情绪的主人。


从心理学角度上来说,情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。中国古人已对情绪类型有明确的分类,即七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 。通常情绪是通过生理、外部以及心理三个层次表达出来的。


情绪管理第一步,就是要能觉察自己和别人的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落?……为了活跃课堂气氛,让同学们开放自己,我设计了一个“你演我猜”的游戏,选了两组选手进行比赛,一位同学表演一位同学猜,速度快者胜利,同时获得一份小礼物。从各班同学的反应来看,大家都很积极,大部分都能在游戏中完全放开自我,不拘谨,可以很好地演绎出各种各样的情绪。总结部分由我完成的,主要是告诉大家要在生活中学会察言观色,不能做一个麻木不仁的人,培养敏锐的观察力、提高情商也是成长的一部分。


 当我问同学们喜欢哪一种情绪时,大家普遍喜欢积极的这一类,实际上,情绪无好坏之分,由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。所以,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。


那么,怎样进行情绪调试呢?我先给大家播放了一个视频——“踢猫效应”,通过反例让大家清楚不恰当地发泄情绪会产生什么样的后果。然后让同学们分享一些自己调控情绪的方法,最后作总结并罗列一些方法供大家参考:


1、理智调控法,包括自我解嘲、自我安慰和自我激励,为了讲解这些方法我列举了苏格拉底、塞翁失马、贝多芬的故事。


2、转移调控,当遭遇不良情绪时,转移注意力,去做一些自己喜欢的事情,或者有条件的话转移空间环境。这种方法是有科学依据的,心理学研究表明:当一个人产生某种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。


3、适度宣泄,在适当的场合哭一场,向他人倾诉,进行剧烈的运动,日记法,沟通法,放声歌唱或大叫。鉴于高中孩子们正处于心理和生理重要转折阶段,特别指出了不能通过抽烟、喝酒、打架、暴饮暴食、赖床等方式来发泄不良情绪。 


4、积极暗示,分别介绍了语言暗示、音乐暗示、食物暗示、情景暗示等。


5、合理化,通过酸葡萄心理和甜柠檬心理教大家怎样面对失落和自卑。


6、换个角度看问题,展示心理学图片和分享故事结合。


7、寻求心理援助。现在依然有很多同学错误地认为去心理咨询室就是心理有问题,因此内心是排斥的,其实去心理咨询室并不是一件丢脸的事情,在那里有舒适的环境,有不会透露秘密的倾听者,有亦师亦友的心理老师,为什么要有那么多顾忌呢?听过这样一个段子,说两个女孩相亲,一个中国的一个美国的,男方都说今天没空,要去看心理医生,中国女孩听后觉得对方肯定有心理问题,从此不再联系,美国女孩听完脸上露出喜悦的表情,说没关系,下次联系,因为她知道能看得起心理医生的人收入一定不错,这个段子从某个侧面就反应了中西方对待心理咨询态度的差异以及中西方文化的差异。


最后送给大家一首小诗——《快乐的学问》作为心理课的结束,要求齐声诵读。


我改变不了环境,但我可以改变自己;


我改变不了事实,但我可以改变态度;


我改变不了过去,但我可以改变现在;


我不能控制他人,但我可以掌握自己;


我不能预知明天,但我可以把握今天;


我不可以样样顺利,但我可以事事尽心;


我不能左右天气,但我可以改变心情;


我不能选择容貌,但我可以展现笑容;


我不能延伸生命的长度,但我可以决定生命的宽度


希望我可爱的同学们不管遇到开心的、烦恼的、痛苦的、委屈的……事情,都能做自己情绪的主人,度过快乐而充实的高中生活!